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腹筋

今回は体幹部分の筋肉、『腹筋』を鍛えていきましょう!!
チラッと見えた時、お腹が引き締まってるとカッコイイなぁ~と見惚れちゃいますよね!

今回も辛くなく簡単な筋トレです。
楽にお腹の縦ラインと横ラインを作っていきましょう!!

《キレイな腹筋づくり その1》
写真のような体勢になりましょう。

頭は軽く手で持ち上げてください。

この状態で目線を3ヶ所ずらしながらキープをする腹筋運動です!

①まずはこの体勢で目線は胃のあたりを見てください。
この状態で20~30秒キープ。
出来る方は更に多めの時間をキープしてください。

②一度頭を下ろして、次には目線をおへそあたりに。
同じように20~30秒キープ。

だんだん体もプルプルしてきますよね(^_^;)
でもこれでオッケー☆
毎日コツコツと行っていけば、自然とプルプルもなくなってきます!

③同じように最後におへその下あたりを見てください。
お腹の下辺りに目線を送ってください。
同じように20~30秒キープ。


この目線3ヶ所キープを”2セット”、朝晩に行いましょう!

大切なことは、今どのあたりを鍛えているのかの意識です!!!
意識をすることで、かなり変わっていきます。

もちろん、キープしている時はしっなりと息を吐いてくださいね(^^)

レースデータ提供:公益財団法人JKA
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