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辛くない体幹トレーニング

今回は、この数年注目され続けている『体幹』についてご紹介していきましょう!!

スポーツジムではもちろん、テレビや本屋さんでよく紹介されている体幹。

そもそも体幹って?と、ギモンに思う方も多いと思います。

と、言うことで説明っっっ!!!

体幹は、頭・首・腕・脚・お尻以外の部分。
そうっ!胴の部分を『体幹』って言います。

胸やお腹の辺りの筋肉を鍛えれば、いろんな嬉しい効果が出てくるってコトなんです。

今回は、女子でも簡単に、そしてそんなに辛くない『体幹トレーニング』をご紹介しますっ!

【体幹トレーニング その1】

写真のような体勢になってください。



この姿勢で1番気をつけるポイントは、お腹と背中をペッタンコにすること。

決して、お腹が下がったり背中が丸まったりしてはダメですよ~。
背中がキレイな斜面になるようにしてください。

この体勢で、30秒キープ!!!
辛かったりしたら時間を少なくして無理のない様に。
出来る人は45~60秒いきましょう!!

「コレ。超簡単なんですけどぉ~。」
という方は、この姿勢になってみてください。



これは結構、腕がプルプル…しますが、効果テキメンっっ!!

先ほどと同じようにキープします!
60秒いけたらスゴイっっ!!

毎日1回はやってみてくださいね(^^)

レースデータ提供:公益財団法人JKA
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