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太ももの内側


今回は太ももの内側に注目していきたいと思います。

なかなか細くできない太もも。
スクワット等で頑張っている方も多いと思いますが、普通のスクワットとしてしまうと逆に太くなってしまいます!!

これは絶対避けたいっ!!

なので、効率良くキレイな太ももを手に入れる筋トレを2つご紹介します!!

《太ももスッキリ!筋トレ その1》

まずは背筋を伸ばします。
胸は張らずに、頭の先から串が刺さったようなイメージで真っ直ぐ立ちましょう。

壁に手を添えて、バランスを整えましょう。


続いて足。
バレリーナのイメージで、開けるだけで良いので、両つま先を開いてください。


決して無理して開かないでください!膝を痛めてしまいます。

この状態から、ゆっくり膝を曲げていきます。


5カウントずつ曲げて…戻して…。
もちろん呼吸も忘れずに!

ポイントとして、意識は太ももの内側
戻す時にはしっかり戻す!

5回はおこなってください。
慣れてきたら数を増やしましょう。

レースデータ提供:公益財団法人JKA
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